b 100

[...] B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) OMEGA 3 [...]

[...] 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 ; kcal: 714 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) orzechy włoskie (20g) B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240 RAZEM: B: 290 ; Tł: 126 ; WW: 126 ; kcal: 2811 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: [...]

[...] OMEGA 3 (3g) B: 51 ; Tł: 25 ; WW: 0 ; kcal: 433 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) oliwki zielone (50g) czerwone curry B: 49 ; Tł: 7 ; WW: 1 ; kcal: 263 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 263 ; Tł: 111 ; WW: 46 ; kcal: 2240 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: [...]

[...] migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze całe (350g) pomidor (100g) B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 4 ; kcal: 439 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 2 ; kcal: 313 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: [...]

[...] 12.04-DZIEŃ Nr 50 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: jaja kurze całe (130g) makrela wędzona (135g) ogórek (100g) cebula (15g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 497 III posiłek: serek wiejski (200g) WPC (30g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) B: 47 ; Tł: 22 ; WW: 6 [...]

[...] 3 (3g) B: 42 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 516 V posiłek mięso z piersi indyka (150g) jaja kurze całe (195g) pomidor (170g) B: 52 ; Tł: 18 ; WW: 5 ; kcal: 387 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 262 ; Tł: 112 ; WW: 55 ; kcal: 2281 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] odrobina sosu HP B: 54 ; Tł: 16 ; WW: 5 ; kcal: 383 V posiłek dorsz filet (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 46 ; Tł: 22 ; WW: 2 ; kcal: 388 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 260 ; Tł: 114 ; WW: 59 ; kcal: 2305 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] czasem może bieg jak przyjdzie ochota :-) A dziś skoro już byłam przygotowana na trening to skleciłam coś takiego: 1A Thrusters 3x12 22kg/22kg/22kg 1B Mountain climber 3x100 100/100/100 (50 na nogę) 2A RDL na jednej nodze 3x12 22kg/22kg/22kg 2B Burpees 3x15 15/15/15 3A Wznosy z opadu 3x10 7kg/7kg/7kg 3B Przysiad z wyskokiem 3x20 20/20/20 4A [...]

[...] lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35 silownia 3 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 100g pomidorow kcal29, b0,9, t0,5, w5,2 kcal: 559, b46.15, t4.2 , w86.4 4 100 g kalafior z [...]

[...] na ile to psychiczne; ale no tak, trzeba jeszcze jeść smacznie, stąd też rozkład - łatwiej mi wtedy planować). W każdym razie przez ten czas bez liczenia jadłam chyba koło B:100-130, WW:170-180 z ewentualnymi wahaniami w górę, szczególnie w DT, i w dół, T:60-70?. Z tym, że w ogóle nie wiem, czy te liczby są istotne, bo od sporego czasu mam [...]

[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps [...]

1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]

[...] 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (+ 10 kg /// const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/19/480f06275b3042f2b2d252431190bff7.jpg /SFD/Images/2016/6/19/507ae2d91349448d8e0098291b5e64bd.jpg 1.OMLET A'LA PIZZA 4 jajca + 20 g mąki+100 g kiełbasy + 60 g sera /SFD/Images/2016/6/19/d65d837b5a41420892b30dbf24841fbf.jpg 2-3.UDKA W LECZO 250 g Podudzi +2/3 kromki chleba [...]

[...] 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o /SFD/Images/2016/6/21/9b84c1ec4b3c405facc6e225535c3eea.jpg 1.ZMIXOWANY SMERF 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ truskawy i smerf osiłek :D /SFD/Images/2016/6/21/363c435a01d34e08b06db70d8aa85f80.jpg 2-3. GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/11/2ea2fc9be2a54c49a30a0aa7548c2208.jpg DNT /SFD/Images/2016/7/11/001368b900684dfc923b1e2599b63ebd.jpg Dawno nie jadłem owsianki :-) 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i maliny /SFD/Images/2016/7/11/07df16d5afb24bff93f29f5ddfe521db.jpg 2-3. SMAŻONA PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi [...]

[...] ale jeszcze trochę czasu. /SFD/Images/2016/7/12/c6e586cd27dc4d4487bb03e90e345a1b.jpg DNT /SFD/Images/2016/7/12/2d204877d67f4994a7f18967bdc74311.jpg 1. NALEŚNIKI 100 g mąki + 1 jajko + maliny + 30 g Be Fit protein /SFD/Images/2016/7/12/ebd978c259cb47a98eafdf0fb0f37ae1.jpg 2-3. PIERŚ SMAŻONA Z RYŻEM 250 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa powoli leci w dół, od razu 100 raz lepsze samopoczucie, chcę się robić, nie jestem tak senny /SFD/Images/2016/7/23/b8195f362d274603b9caa9cc8bdd9de4.jpg Plecy / bic/brzuch 1. Ściaganie szeroko + [...]

[...] 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/0d5e8fa424a94c43b426fab41a5d5dd2.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/5f88f5e758b743259ca1f61b40da25d0.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml [...]